Olahraga Untuk Ibu Hamil

 

Olahraga untuk ibu hamil dapat dilakukan selama masa kehamilan untuk membantu mempersiapkan tubuh sampai masa persalinan. Kehamilan dapat melemahkan energi, tetapi olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan otot yang kuat dan kencang, perlu sedikit usaha untuk terlibat dalam aktivitas apa pun.

Ibu hamil harus mengerti betapa pentingnya olahraga untuk tubuh. Olahraga harus selalu menjadi bagian penting dari hidup. Namun bagi ibu hamil harus membatasi olahraga berat yang melibatkan memantul, mengangkat beban, atau olahraga berbahaya lainnya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu tentang jenis-jenis olahraga yang diperbolehkan dan yang harus dihindari..

Olahraga selama kehamilan sangat penting, karena jika Anda tidak mulai melakukan latihan rutin selama bulan-bulan awal cenderung mengalami sakit dan nyeri yang serius pada akhir kehamilan. Selalu lebih baik untuk memulai lebih awal daripada menunggu sampai terlambat.

Olahraga selama kehamilan membantu merasa lebih baik karena meningkatkan tingkat energi, mengurangi sakit punggung, mengurangi sembelit, mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga mempersiapkan tubuh ibu hamil mendapatkan kembali tubuh sebagaimana sebelum kehamilan.

Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil

Jenis olahraga terbaik selama kehamilan adalah jalan ringan dan peregangan. Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil karena itu membuat bugar tanpa keras lutut dan pergelangan kaki. Ini juga merupakan aktivitas yang aman untuk melanjutkan seluruh sembilan bulan kehamilan dan salah satu cara termudah untuk mulai berolahraga jika sebelumnya belum aktif.

Melakukan peregangan sangat penting. Karena pusat gravitasi akan berubah secara dramatis selama kehamilan, ia dapat membuat punggung tegang dan membuat otot tidak selaras. Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas, mencegah otot-otot kita mengencang, dan membuat merasa lebih longgar dan lebih rileks. Melalui peregangan dan kegiatan membangun kekuatan ringan,dapat mencegah masalah punggung yang begitu umum di antara ibu hamil.

Contoh olahraga yang tepat selama kehamilan adalah berenang, aerobik air, yoga, pilates, bersepeda, atau berjalan, yang semuanya menggabungkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Olahraga harus dibatasi terutama jika memiliki hipertensi yang diinduksi kehamilan, kontraksi dini, perdarahan vagina, atau ketuban pecah.

Hindari olahraga outdoor selama kehamilan di hari yang panas dan lembab, minum banyak air, dan jaga detak jantung maksimum Anda di bawah 140 detak per menit. Jika tidak dapat berbicara selama berolahraga, memperlambat, dan berhenti jika Anda merasa lelah, pusing, mengalami jantung berdebar, sesak napas, atau sakit yang tidak biasa di punggung atau panggul.

Beberapa latihan selama kehamilan dapat dilanjutkan selama seluruh durasi. Misalnya, jalan sedang dapat dilanjutkan hampir sampai siap untuk melahirkan. Ada beberapa latihan yang dirancang untuk benar-benar membantu ibu hamil. Misalnya, ada rutinitas yoga khusus yang dapat dilakukan selama kehamilan.

Namun, sebagian besar olahraga selama kehamilan adalah terlarang begitu trimester kedua dimulai. Lari yang serius, seni bela diri, dan senam semuanya sangat diperingatkan. Bahkan mesin angkat berat bisa berbahaya selama kehamilan. Intinya adalah harus berkonsultasi dengan dokter kandungan tentang olahraga selama kehamilan.


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *