Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

 

Olahraga kardio untuk menurunkan berat badan harus dikombinasikan dengan diet yang tepat untuk mempertahankan manfaat jangka panjang. Faktanya diet yang tepat adalah faktor kunci ketika mencoba untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, ketika dikombinasikan dengan olahraga kardio yang tepat untuk menurunkan berat badan serta program latihan beban, kombinasi ini akan lebih efekttif.

Beberapa Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

Ini akan tergantung pada kemampuan fisik Anda, preferensi dan keterbatasan pribadi masing-masing individu. Kuncinya di sini adalah memastikan untuk memilih yang sesuai dengan minat serta konsisten untuk tetap menjalankannya.

Berikut adalah beberapa olahraga kardio yang dapat dipertimbangkan.

Jalan Cepat

olahraga kardioJalan cepat boleh melalui treadmill atau outdoor. Satu penelitian menyimpulkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang terlibat dalam latihan berjalan cepat-interval yang berlangsung selama 45 menit untuk setiap sesi dikombinasikan dengan latihan pengencangan latihan beban selama 4 kali dalam seminggu mampu menurunkan 10 kg dalam waktu 16 minggu. Anda bisa berjalan di malam hari dan menjelajahi area-area baru di lingkungan Anda agar jalan itu tetap menarik dan menyenangkan.

Jogging

Yang perlu dilakukan hanyalah berlari dengan kecepatan yang diinginkan. Pastikan juga bahwa Anda menggunakan alas kaki atau sepatu yang tepat..

Mesin Elips

Mesin elips dapat diatur pada tingkat yang nyaman sehingga memungkinkan untuk membakar kalori yang tepat. Terlibat dalam beberapa interval intensitas tinggi singkat untuk jangka waktu 30 – 60 detik akan bekerja dengan sangat baik dan latihan ini akan membuat Anda banyak berkeringat. Pastikan Anda memiliki waktu pendinginan 3 hingga 5 menit.

Sepeda Statis

Sepeda statis adalah salah satu latihan untuk mengencangkan kaki, sekaligus efektif membakar kalori. Saat Anda berolahraga dengan sepeda statis, penting untuk memastikan sudah diatur dalam daya tahan yang cukup.

Bola Basket

Salah satu olahraga kardio yang cukup menyenangkan adalah bermain bola basket. Anda dapat memilih untuk menembak keranjang sendiri atau terlibat dalam permainan dengan teman. Pastikan Anda terus bergerak dan berlari saat bermain bola basket.


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *