Latihan Membentuk Otot Sixpack

 

Salah satu latihan membentuk otot sixpack adalah dengan melakukan sit-up. Sit-up merupakan metode utama untuk mencapai perut six-pack. Namun harus hati-hati, latihan dada-ke-lutut adalah latihan yang berbahaya untuk punggung Anda. Sebaliknya, bekerja dengan beberapa gerakan kompleks. Semua latihan harus diimbangi dengan diet sehat untuk dapat efektifitas dalam mencapai bentuk otot perut sixpack yang diinginkan.

Beberapa Latihan Membentuk Otot Sixpack

latihan membentuk otot sixpackDi bawah ini adalah 6 (enam) latihan membentuk otot sixpack:

1. Pull-up

Pull-up adalah latihan dengan cara menggantung pada sebuah palang besi, kemudian menarik badan sampai dagu sejajar dengan palang besi. Genggam palang besi sedikit lebih lebar dari panjang bahu, kemudian tekuk kaki ke belakang. Ambil bilah pundak dalam posisi ke bawah dan ke belakang, silangkan kaki, kencangkan perut dan tekan pantat. Sekarang ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Tarik seluruh tubuh ke atas sampai tulang selangka sejajar dengan palang besi.
  • Ulangi latihan ini.
  • Lakukan 3 repetisi untuk hasil yang optimal.
  • Ambil satu menit istirahat di antara setia prepetisi.

2. Medicine Ball Slam

Pegang medicine ball slam dan simpan di atas kepala:

  • Pertahankan berdiri tegak.
  • Lempar bola ke bawah dengan kekuatan penuh.
  • Ulangi latihan dalam 3 repetisi.
  • Beristirahat satu menit di setiap repetisi.

3. Ab-Wheel Roll-outs

Posisikan diri dalam posisi berlutut. Pegang gagang ab-wheel agar bahu dan tangan tetap sinkron. Sekarang gerakkan pinggul ke depan sambil menggulirkan ab-wheel ini ke luar. Hanya dibutuhkan gerakan lengan; punggung harus tetap rata. Jika tubuh menjadi tidak seimbang, saatnya untuk menghentikan latihan.

  • Ulangi latihan dalam 3 repetisi.
  • Beristirahat satu menit di setiap repetisi.

4. Palloff

Pegang gagang dan hubungkan ke mesin cable-cross. Pasang katrol setinggi dada. Berdiri pada jarak dua kaki dan tarik pegangan ke dada Anda. Dorong pegangan dalam garis lurus untuk menjaga posisi latihan. Kembalikan pegangan ke posisi semula.

  • 10 repetisi untuk setiap sisi.
  • Beristirahat satu menit di antaranya repetisi.

5. Mengangkat Barbel

Pegang barbel di salah satu ujungnya dan dekatkan ke dada. Dengan menggunakan kedua tangan, tekan barbel keluar dari dada. Jaga agar lengan tetap lurus, pindahkan bahu ke satu sisi dan ke sisi lainnya. Sekarang, kembali ke posisi semula.

  • Ulangi latihan ini dalam 3 repetisi.
  • Beristirahat satu menit di setiap repetisi,

6. Pendulum

Dengan punggung di lantai, angkat kaki ke sudut 90 derajat, analog dengan segitiga siku-siku. Jaga agar kaki tetap lurus, turunkan di lantai ke kiri dan kemudian ke kanan. Teknik ini cukup menyakitkan di usus.

  • Ulangi proses ini beberapa kali
  • Beristirahat satu menit

Demikianlah artikel tentang teknik latihan membentuk otot sixpack.


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *